Вы занимаете хорошую должность, коллеги вас уважают и ценят, а от клиентов нет отбоя, но все равно возникает странное чувство, будто это удачное стечение обстоятельств. Изнутри вас грызут сомнения, заслужили ли вы то, что имеете. Вам кажется, что все время вы скрывали свою некомпетентность, и скоро обман раскроется. Узнали себя? Если да, то вам точно пора прочитать эту статью. Здесь мы расскажем простыми словами: что такое синдром самозванца в психологии, поговорим о симптомах и о том, как избавиться от этого комплекса.
Немного о самом понятии
Сюда входит целый список психологических состояний, когда человек чувствует себя «не в своей тарелке». Он уверен, что не обладает приписываемыми ему навыками и профессиональными знаниями. Часто думает, что все достижения дались авансом, и поэтому постоянно пытается доказать свою компетентность. Иногда добавляется страх, что скоро его обман разоблачат и поймут, что он пустил пыль в глаза.
На успешную карьеру, в его глазах, повлияло все: везение, благоприятное положение планет, хорошая погода. Но только не собственные умения.
Явление возникает ситуативно и проявляется в профессиональной деятельности. Часто его испытывают начинающие специалисты или бизнесмены.
Термин был введен психологами Сьюзан Аймс и Паулиной Клэнс. В своих статьях они смогли выявить весь цикл эффекта самозванца в психологии:
- Сотрудник получает задачу. Вместе с этим он испытывает тревогу, что не сможет справиться и провалит ее выполнение.
- Далее два варианта развития событий. Он начинает усиленно работать, забывая об отдыхе – так пытается доказать себе и окружающим собственную компетентность. Либо, поглощенный страхом, не приступает к ней и откладывает на последний момент.
- Когда все сделано и получен позитивный отзыв, то при работе на износ он объясняет это усиленной подготовкой, а при прокрастинации – удачей.
Объединяет два случая то, что человек не ощущает себя профессионалом и находит много причин успеха, но только не свои умения и качества.
Важно отметить, что синдром самозванца – не психологическое заболевание. Однако он мешает правильному развитию личности и может привести к более серьезным последствиям – депрессии или тревожному расстройству.
Также возникают проблемы физического характера: при регулярном напряжении в организме вырабатывается большое количество гормона стресса, кортизола. Из-за него нарушается метаболизм, нагрузка на сердце возрастает. В результате человек «закипает», что приводит к нервному срыву, эмоциональному выгоранию или постоянным мигреням.
Причины возникновения синдрома самозванца
Люди с невысоким уровнем компетенции и недостатком опыта не могут самостоятельно оценить свои возможности и способности, поэтому переоценивают себя и не задаются лишними вопросами.
Личности с развитыми качествами чаще приходят к настоящему успеху, но при этом помнят все совершенные ошибки. Они начинают задумываться, что в определенный момент могли бы поступить по-другому. От этого появляются сомнения и неуверенность.
Психологи дали такому состоянию название «Эффект Даннинга-Крюгера». Если у вас изначально все отлично с самовосприятием, то, вероятно, явление обойдет стороной. Периодически все профессионалы задумываются о собственных промахах и сомневаются в достижениях.
Но если внутренний конфликт и склонность к повышенному самоанализу присутствует – эффект Даннинга-Крюгера станет первым признаком синдрома самозванца. И вот какие причины для этого могут быть.
Неоправданные ожидания
Это относится к тем, кто привык к быстрому успеху. Им все дается легко, в том числе и продвижение по карьерной лестнице. И в дальнейшем они также ожидают молниеносного развития.
Но как только появляются первые трудности: критика или замечания коллег, сложность с освоением нового навыка – самооценка начинает падать.
Стремление быть лучше других
Неустойчивая самооценка может стать причиной болезненного желания постоянно быть первым. Складывается оно из особенностей воспитания, нехватки любви или похвал. Возможно, личность просто не признает, что в ней есть недостатки.
В подростковом возрасте такие дети отлично учатся в школе и приучаются мерить успех оценками. Но потом они вырастают, устраиваются на работу или начинают строить свой бизнес. Привычная система оценивания обрушивается – никто больше не ставит цифры от 1 до 5 в учительском журнале, а оценить себя самостоятельно они не могут и начинают концентрироваться на минусах.
Как итог – сильные стороны почти или полностью игнорируются, а на слабых акцентируется внимание. Так возникает качество «самозванца».
Проблемы из детства
Если родители сравнивают ребенка с другими детьми, и не в пользу своего. Сын маминой подруги лучше учится, выиграл медаль в школьных соревнованиях по дзюдо или нарисовал красивый рисунок. Он умный, талантливый, сильный – одним словом «золотой мальчик».
Из-за таких сравнений в голове у еще не сформировавшейся личности складывается впечатление, будто он недостаточно хорош. Это переносится во взрослую жизнь, когда человек все время пытается доказать, что он не хуже остальных.
Ожидания родителей
Психологам удалось выявить у людей, имеющих подобный комплекс, одинаковые особенности воспитания – в детстве их часто хвалили и подчеркивали их выдающиеся способности.
Дети вырастали и обнаруживали: чтобы достигнуть своих целей, им необходимо трудиться, а к этому они не привыкли. Отсюда возникает чувство вины из-за того, что они не смогли оправдать надежды родных.
Перфекционизм
У этой причины есть еще одно название – феномен супермена. Такие личности привыкли все делать безупречно. Они довольно требовательны, поэтому стремятся к нереалистичным целям. Порой они не задумываются, хватит ли у них времени и сил на поставленные задачи, а самое главное, насколько они обоснованы и возможно ли их сделать.
Достичь желаемого у них, как правило, не получается. Поэтому они разочаровываются в своих способностях, либо начинают давить на себя сильнее.
Боязнь не стать успешным
Этот страх возникает у людей, уже имеющих синдром самозванца, но он же его и усиливает.
Происходит это так: человек добивается персональных высот в карьере или бизнесе. Он безмерно рад, но абсолютно не верит, что получил это заслуженно. Он начинает бояться, что повторить достижение не сможет, ведь в первый раз ему помогла большая доля везения.
Чтобы одолеть подобное состояние, он начинает трудиться усерднее, от чего пребывает в регулярном стрессе. В итоге это приводит к выгоранию.
Нежелание просить о помощи
Такие люди не умеют работать в команде. Тут два варианта: либо они сомневаются в способностях коллег, либо считают делегирование признанием некомпетентности.
Из-за этого они берут всю работу на себя и, как правило, закапываются в задачах и перестают грамотно оценивать свои возможности и умения.
Внешнее обесценивание
Комплекс самозванца или, его синоним – страх перед успехом может возникнуть из-за давления со стороны. Когда человек систематически сталкивается с негативом или недоверием от руководства или коллег, он начинает сомневаться в себе.
В случае гендерного неравенства, когда девушка идет работать в мужской коллектив. Она отлично выполняет свои обязанности, но коллеги-мужчины давят на нее, а при достижении успеха, утверждают, что ей повезло.
Талантливого, но молодого специалиста назначают на руководительскую позицию. Другие управленцы могут начать завидовать и на почве этого регулярно внушать, что работник из новичка плохой.
Про синдром самозванца: основные признаки
Если когда-нибудь у вас возникала одна из подобных мыслей, то есть вероятность наличия склонности к комплексу:
- В ответ на похвалу вы говорите, что вам повезло оказаться в этом месте в нужное время.
- Периодически возникает страх, что скоро вас разоблачат, а ваша репутация опытного сотрудника рухнет.
- Вас поздравляют за достижения и успех, к которому вы долго и упорно шли. Но внутри у вас чувство опустошенности и мысли, что хвалят вас незаслуженно, а любой другой справился бы гораздо лучше.
Если такие ощущения присутствуют, то стоит разобраться, как справиться с возникающим синдромом самозванца и заранее предугадать и предотвратить негативные последствия.
В дальнейшем комплекс может препятствовать личностному росту. Он вызывает внутренние блоки и ограничения, мешающие объективно себя воспринимать и развиваться как в профессиональном, так и в личном плане. В наиболее запущенных ситуациях развивается депрессия или тревожное расстройство. Поэтому выявлять такое состояние и действовать нужно на начальных этапах.
Явление тесно связано с самооценкой и завышенным уровнем ожиданий. Конечно, психологи выделяют и такой тип людей, кто отказывается от своих достижений, но на публике. Возможно, они не любят внимание, но при этом знают про себя, что это результат их упорного труда. Но обратная ситуация требует серьезной терапии и работы над собой.
Типы «самозванцев»
Эксперт в области поведенческой психологии Валири Янг выделила пять главных разновидностей комплекса. Важно уточнить, что в персональных ситуациях может выделяться как один вид, так и сразу несколько:
- Индивидуалисты. Они не умеют работать в команде и уверены: лучше их задачи не выполнит никто. Но когда объем заданий большой, а времени или знаний для них не хватает, они впадают в отчаяние.
- Перфекционисты. У них высокий уровень требований к себе и чаще всего недостижимый. Поэтому личности с таким синдромом самозванца, в отличие от других, находятся в погоне за идеалом.
- Супермены. Тоже пытаются прыгнуть выше своей головы. Они считают так: чтобы добиться успеха, нужно трудиться круглосуточно и без выходных. Если вдруг они доберутся до дивана или начнут бездельничать – сразу появляется чувство вины. А из-за нее они начинают трудиться вдвойне.
- Природные гении. В детстве они не прикладывали особых усилий, чтобы чего-то достичь. Но потом выросли и столкнулись с первыми трудностями. Отсюда и сомнения в своих навыках и компетентности.
- Вечные студенты. У них нет уверенности в собственных знаниях, поэтому они постоянные посетители курсов и тренингов. При этом перспективные проекты отложены в долгий ящик, ведь столько навыков еще не получено.
Чем опасен этот комплекс
Это препятствие для карьерного и личностного роста. Вот что ждет «самозванцев», если те вовремя не спохватятся:
- Трудоголизм – вытекает из нездорового и излишнего перфекционизма.
- Низкие должности на работе и маленькие зарплаты – из-за неумения объективно оценить себя и собственные способности.
- Прокрастинация – из-за страха оценки его результатов после завершения проекта.
- Отсутствие интересных заданий – из-за неуверенности в себе.
- Постоянные «завалы» – из-за нежелания работать в команде и делегировать часть задач.
- Молчание там, где нужно поделиться своим мнением или идеями – из-за уверенности в своей некомпетентности.
Комплекс не позволяет выйти из зоны комфорта. Что-то новое и неизведанное пугает таких людей, ведь появляется опасность не справиться с этим. Постоянные сомнения не дают подниматься по карьерной лестнице, развиваться. Обратная ситуация – трудоголизм. Вечное стремление к идеалу приводит не к успеху, а лишь к переработкам, эмоциональному и физическому выгоранию, а в тяжелых случаях – к депрессии.
Что делать при синдроме самозванца
Если у вас уже появились мысли, что нужно с этим справляться – считайте, вы сделали первый шаг. Но этого недостаточно, впереди еще много работы над собой.
Вам нужно запастись терпением, но это того стоит: приложенные усилия помогут изменить самовосприятие и отношение к своим достижениям, а в дальнейшем и кардинально поменять жизнь.
Мы приведем несколько советов и упражнений от действующих психологов. Выполнять их нужно регулярно, но не беритесь сразу за все. Начните с одного, а затем постепенно выполняйте остальные. Итак:
- Забудьте о перфекционизме. Как только вам в руки попадает новая задача – не пытайтесь сделать ее идеально. Стремитесь к отметке «максимально хорошо». А еще не старайтесь знать все, вы же человек. В какой-то сфере знаний у вас больше, в другой – меньше. Это абсолютно нормально.
- Обратите внимание на свои успехи. Это еще один способ, как бороться с синдромом самозванца. Возьмите листок бумаги и в столбик выпишите все, чего вы достигли в жизни. А в другом столбце – за последний год. Внимательно перечитайте то, что получилось: это все не могло произойти с помощью одной удачи. Вы сами приложили уйму усилий и сделали это.
- Относитесь проще к поражениям. Лучший вариант борьбы с ними – принять неудачи, сделать выводы из ошибок и двигаться вперед. Не стоит зацикливаться на этом, ведь даже самые известные и опытные специалисты сталкивались в своей карьере с критикой и упадком сил. Но, несмотря на это, добились своего.
- Делегируйте. Невозможно все решить самостоятельно. Особенно при большом объеме проектов. Помните, что многие успешные люди стали такими не потому, что они трудились круглые сутки. Причина их успеха в том, что они выбрали профессиональную команду, которая помогла воплотить их идеи в реальность.
- Не сравнивайте. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что смотрите на окружающих, постарайтесь сконцентрироваться на себе. Ведь вы вряд ли узнаете цену успеха других: сколько поражений они потерпели и ошибок сделали. У всех разный путь, поэтому трудитесь по своим силам и возможностям.
- Попросите обратную связь. Уточните у руководства и коллег мнение о вас, как о сотруднике. Уверены, вы получите немало положительных отзывов.
- Работа с психологом. А если комплекс действительно мешает вам нормально жить, но перебороть его вы не в силах – поищите хорошего специалиста. Он поможет выявить причины такого состояния, и вместе вы найдете варианты борьбы с ним.
Заключение
В статье мы рассказали, что такое синдром самозванца, чем он опасен и как его побороть. Сомнения в себе и своем профессионализме возникают у всех на разных этапах карьеры. Но не стоит позволять явлению влиять на жизнь и работу. Ведь вы можете с этим справиться.
